czas 100

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:10)  18:10     Aeroby (czas: 0:22)  19:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL   [...]

[...] myśl, że jak nie zastosuję działania prewencyjnego to 2 tyg będę w plecy bo 'nic nie zejdzie' mimo, że na 100% jestem w błędzie. Albo utnę 200 kalorii w DT dzięki czemu będę miał 2400 kalorii ED albo zostawię jak jest, ale dodam kilka cluster setów. Do jutra mam czas na zastanowienie no i mile widziane propozycje apropo dalszego działania ;-D

[...] na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening funkcjonalny / boks. WT - klatka / biceps / triceps. ŚR - wolne. CZW - nogi. PT - plecy / barki. Jeżeli nie mam czasu to PON - klatka / biceps / [...]

[...] walki i stresu, to koenzym Q - likwidujący trucizny itd. Przypomnę, że ok. 60 % mózgu to tłuszcz i ten rzekomo zły cholesterol. Mózg zużywa ok. 25 watów mocy tylko podczas czuwania. Ważąc ok 2.5% masy ciała mózg zużywa aż 20% energii produkowanej przez nasz organizm. Informacje docierają do mózgu z prędkością 100 megabajtów/sek. We [...]

[...] nr 3 o godzinie 15:00 i nr 4 o godzinie 17:30 :-D o 18 kończę robotę, lecę na busa i na siłce jestem 18:45 haha wszystko wyliczone jak w zegarku, ale lubię zarządzać swoim czasem i zawsze mam plan dnia rozłożony i na wszystko zawsze znajdzie się czas :) Wypiskę wrzucę wieczorem z treningu, chyba że będę ostro zje..ny jutro znowu do roboty od [...]

[...]       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           30         84        1,8       12,0        2,1        2,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 0:01) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           30         84        1,8       12,0        2,1        2,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 0:01) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:00)  18:30     Aeroby (czas: 0:15)  19:30     p2                   1 006       73,3       41,5       56,7        8,0        0,0            ser pleśniowy          141 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:00)  18:30     Aeroby (czas: 0:15)  19:30     p2                   1 006       73,3       41,5       56,7        8,0        0,0            ser pleśniowy          141 [...]

[...] razy dziennie) oraz węglami Gan Bolic 6000 po treningu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu (wszystkie partie ciała). Przez pracę 3-zmianową nie mam uregulowanego dnia do tego wychodzi czas na siłownię, dziewczynę i sen z czego mało czasu pozostaje na przygotowywanie posiłków stąd taka marna dieta. Co w tym zmienić/dodać? Prostym i szybkim sposobem. Co do [...]

27-01-2016 nie ukrywam, że poranny wpis Marcela skusił mnie do testu - czyli w ile czasu mogę przepłynąć 2km, popłynąłem na max-a swoich możliwości, przeplatanką 25m oddech na dwa / 25m oddech na trzy. Wychodzi że w takim systemie 2:09/100 to mój obecny max. Tor miałem praktycznie cały czas do dyspozycji, raz na chwilkę mnie zblokowano, ale mało [...]

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] T /SFD/Images/2016/1/26/a2083f8f592048b1b576a8ebdbb8b503.jpg 2047 kcal 172 g białka, 162 g węglowodanów, 77 g tłuszczy Dziś rano basen, zaliczenie 25 m kraulem w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 metrów kraulem %-) Ogólnie to był basen dziś w stylu hiit bo wysoka intensywność, [...]

Jak się czujesz na IF i Carbnite. Nie ciągnie Cie do jedzenie jak masz czas wolny ? Pierwszy tydzień to była męka, rozkojarzenie, ból głowy ale co się dziwić jak węgle były na poziomie 10g %-) . Tak gdzieś po tygodniu z hakiem samopoczucie rewelacyjne, a głodu nie odczuwam po kilku dniach organizm przyzwyczaił się do okna 16/8 i nie ma problemu. [...]

[...] -2 kaps gotu kola -1 kaps probiotyku -2 kaps wit d3 2000 iu -15 g lecytyny W pracy zjadłem kolejne 3 posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie [...]

Odżywianie jest na 100% okej,trzymam się diety cały czas,i tak jak mówię wszędzie widać progresję jedynie nie w klatce

[...] kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze z talerzem 5 kg -rozciaganie, rolowanie 25 Stycznia , basen 750 metrow na czas - 18 cos tam minut +zadyszka. Jestem juz zmeczona czas odpoczac i sie naladowac dobra energia przed sobota bo konkurencja bedzie zacna :D Moze w tygodniu pobiegam z psem [...]

[...] dobrych 4 lat regularnie. Od momentu kiedy rozpocząłem swoją przygodę z siłownią udało mi się zanotować skok z 61 kg do obecnych 94kg. Są pewnie lepsi ode mnie, którzy w tym czasie osiągnęli znacznie więcej... ale nie o tym. Miska trzymana regularnie a i z łapaniem kolejnych kilogramów nie mam większego problemu. Widać że trenuję (da się [...]

[...]       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  17:10     Siłownia (czas: 1:10)  17:15     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]